Jumlah Kebutuhan Air pada Tubuh Manusia

Bookmark and Share
Air sangat penting untuk kesehatan yang baik, namun kebutuhan akan air pada masing-masing orang/individu itu berbeda. Berikut ini adalah ulasan tentang kebutuhan air bagi individu yang bisa menjadi referensi dan dapat membantu memastikan Anda minum air dalam jumlah yang cukup untuk kebutuhan cairan anda. 

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?. 

Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama bertahun-tahun, tetapi sebenarnya, kebutuhan air Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif Anda dan di mana Anda tinggal. Meskipun tidak ada satu konsep yang cocok bagi semua orang, dengan mengetahui lebih banyak tentang kebutuhan tubuh Anda akan cairan akan membantu Anda memperkirakan seberapa banyak air untuk minum setiap hari. 

Fungsi air dalam tubuh 

Air adalah komponen kimia utama tubuh Anda dan merupakan bagian terbesar dari tubuh yaitu sekitar 60 persen dari berat tubuh Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda tergantung pada air. Sebagai contoh, proses flushes/membilas air racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel-sel tubuh Anda dan menyediakan lingkungan yang lembab untuk jaringan telinga, hidung dan tenggorokan. Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda untuk menjalankan fungsi normal tubuh. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi Anda dan membuat Anda lelah. 

Berapa banyak air yang Anda butuhkan? 

Setiap hari Anda kehilangan air melalui, keringat, urin, napas, dan buang air besar. Agar tubuh berfungsi dengan baik, Anda harus mengisi kembali persediaan air dengan mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air. Jadi berapa jumlah rata-rata air yang dibutuhkan orang dewasa hidup sehat? Sebuah lembaga riset dan pendidikan medis menetapkan bahwa asupan yang memadai untuk pria adalah sekitar 3 liter (13 gelas) dari jumlah minuman/air dalam sehari. Sedangkan untuk wanita adalah 2,2 liter (sekitar 9 gelas) air dalam sehari.

Bagaimana dengan pendapat tentang minum delapan gelas air dalam sehari? 

Setiap orang telah mendengar pendapat tersebut, “Minum delapan 8 gelas air sehari.” Itu sekitar 1,9 liter, yang tidak jauh berbeda dari rekomendasi di atas. Meskipun “8 dengan 8″ aturan tidak didukung oleh bukti kuat, tetap populer karena mudah diingat. Hanya perlu diketahui bahwa aturan harus dibingkai kembali sebagai: “Minum setidaknya delapan 8 gelas cairan sehari,” karena semua cairan dihitung pada total harian. Faktor yang mempengaruhi kebutuhan air Anda mungkin perlu memodifikasi asupan cairan total anda tergantung pada beberapa hal antara lain ; seberapa aktif Anda, iklim tempat Anda tinggal, status kesehatan Anda, dan bila hamil atau menyusui. 

Ketika Berolahraga. 

Jika Anda berolahraga atau melakukan kegiatan yang membuat Anda berkeringat, Anda perlu minum air dalam jumlah ekstra untuk mengkompensasi hilangnya cairan. Sekitar 400 sampai 600 ekstra mililiter (sekitar 1,5 sampai 2,5 cangkir) air harus cukup untuk menambah kebutuhan pada olahraga dengan latihan singkat/ringan, namun ketika latihan dengan intensitas yang berlangsung lebih dari satu jam (misalnya, lari maraton) membutuhkan lebih banyak cairan. 

Berapa banyak cairan tambahan yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa banyak Anda berkeringat selama latihan, durasi dan jenis latihan. 

Selama latihan dengan intensitas dan durasi yang lama, yang terbaik adalah menggunakan minuman olahraga yang mengandung natrium, karena ini akan membantu menggantikan natrium yang hilang dalam keringat dan mengurangi kemungkinan terjadinya hiponatremia (kekurangan natrium dalam tubuh), yang dapat mengancam jiwa. Juga, perlu dilanjutkan untuk mengganti cairan setelah Anda selesai berolahraga. 

Kondisi Lingkungan Cuaca panas atau lembab dapat membuat Anda berkeringat dan membutuhkan asupan tambahan cairan. 

Udara dalam ruangan panas juga dapat menyebabkan kulit Anda kehilangan kelembaban selama musim dingin. Ketinggian lebih dari 8.200 kaki (2.500 meter) dapat menyebabkan peningkatan urinasi/kencing dan bernafas menjadi lebih cepat, sehingga lebih banyak cairan yang keluar. 

Faktor Penyakit atau kondisi kesehatan 

Bila Anda sedang dalam keadaan demam, muntah atau diare, tubuh Anda kehilangan cairan yang berlebihan. Dalam kasus ini, Anda harus minum air lebih banyak. Dalam beberapa kasus, dokter anda dapat merekomendasikan solusi rehidrasi oral, seperti Gatorade, Powerade atau CeraLyte. Anda mungkin juga perlu meningkatkan asupan cairan jika Anda mengalami kondisi tertentu, termasuk infeksi kandung kemih atau batu saluran kemih. Di sisi lain, beberapa kondisi seperti gagal jantung dan beberapa tipe penyakit ginjal, hati atau penyakit adrenal/kelenjar adrenalin dapat mengganggu ekskresi air dan bahkan mengharuskan Anda membatasi konsumsi cairan. 

Faktor Kehamilan atau menyusui 

Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan untuk tetap terpenuhi kebutuhan cairannya. Sejumlah besar cairan yang akan digunakan saat menyusui. Sebuah lembaga pendidikan merekomendasikan bahwa wanita hamil minum 2,3 liter (sekitar 10 cangkir) air dalam sehari dan wanita yang menyusui mengkonsumsi 3,1 liter (13 gelas) air dalam sehari. 

Sumber-sumber air 

Meskipun ide menyimpan air mudah dalam jangkauan dan menggunakannya setiap saat, Anda tidak perlu mengandalkan hanya pada apa yang Anda minum untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda. 

Apa yang Anda makan juga menyediakan sebagian besar kebutuhan cairan Anda. Rata-rata, makanan menyediakan sekitar 20 persen dari asupan air total yang anda butuhkan. Sebagai contoh, banyak buah dan sayuran, seperti semangka dan tomat, adalah 90 persen atau lebih adalah kaya akan air. Selain itu, minuman seperti susu dan jus sebagian besar terdiri dari air. Bahkan bir, anggur dan minuman berkafein – seperti kopi, teh atau soda – dapat berkontribusi banyak pada kebutuhan cairan anda, tetapi ini seharusnya tidak menjadi bagian utama dari asupan cairan harian total Anda. Air putih masih yang terbaik karena itu bebas kalori, murah dan tersedia dimanapun anda berada/mudah anda dapatkan. 

Tetap terhidrasi dengan aman 

Pada Umumnya jika Anda minum cukup cairan sehingga Anda jarang merasa haus dan memproduksi 1,5 liter (6,3 cangkir) atau lebih air seni berwarna kuning dalam satu hari, hal ini mungkin bisa menjadi indikasi bahwa asupan cairan Anda mungkin sudah cukup. 

Jika Anda khawatir tentang asupan cairan atau memiliki masalah kesehatan, periksa dengan dokter atau ahli diet. Ia dapat membantu Anda menentukan jumlah kebutuhan air yang tepat untuk Anda. Untuk mengatasi dehidrasi atau kurang cairan, pastikan tubuh Anda mengkonsumsi jumlah cairan yang dibutuhkan, usahakan asupan cairan anda terpenuhi. 

Berikut ini adalah beberapa ide yang bisa anda gunakan untuk mencukupi kebutuhan air untuk tubuh anda: 
  • Minumlah air putih atau minuman bebas kalori atau rendah kalori lainnya ketika makan dan di antara makan. 
  • Minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga. 
Walaupun tidak umum, sangat mungkin untuk minum terlalu banyak air. Bila ginjal tidak mampu mengekskresikan kelebihan air, elektrolit (mineral) isi darah, diencerkan sehingga kadar natrium yang rendah dalam darah, suatu kondisi yang disebut hiponatremia. Ketahanan atlet, seperti pelari maraton, yang minum air yang banyak, memiliki resiko lebih tinggi terjadinya hiponatremia.

{ 0 comments... Views All / Send Comment! }

Post a Comment